z serii

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

Dziś-jakby to dokładniej opisać-krajobraz po bitwie-plecy całe obolałe i napakowane,że aż sztywne. Cieżary były takie średnie ale więcej powtórzeń i więcej serii. Od razu się to czuje :) Wiosłowanie tradycyjne 110 kg- 130 kg,wiosło Pendlaya na 140 kg-łącznie z 10-12 serii wyszło. Pozostałe ćwiczenia zgodnie z planem i też na dość wysokich [...]

[...] :) Calosc zrobilem w 27 minut - koncowke juz na ledwosci. Skatowalem straszliwie szczegolnie nogi. Filmy sa w cyklach przysiad, pompki i TGU - przy czym w bodaj trzeciej serii zabraklo pamieci na karcie - nie skasowalem poprzedniego treningu a nagrywam w HD - na szczescie obcielo tylko 2 pompki i TGU. Odpoczywalem miedzy cyklami, ale [...]

[...] myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - zrobilem dipsy z talerzem 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczyiwsice tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - [...]

[...] gdy zaczyna brakowac sily. http://www.youtube.com/watch?v=J1SUnwEE1yA Z kolei do wymachow nogami potrzebuje kasku, bo rozbije sobie glace o sciane za plecami :) W ostatniej serii jedno musialem dolozyc po spadnieciu z drazka, ale sie juz nie nagralo, durny aparat nagrywa na raz tylko 8 minut 11 sekund. Zrobilem, slowo honoru :) [...]

[...] jutro kupie lepsze, grubsze i dluzsze. Ogolnie fajnie sie cwiczylo. Obciazenia w seriach 10x 40, 50, 55, 60kg. W wyciskaniu stojac przecenilem odrobine sily i w ostatniej serii balem sie ze nie zrobie ostatniego powtorzenia, zawolalem kolege. Jakos zrobilem, ale brzydko, byle zaliczyc. Barki jednak dostaly w dupsko przy przednim przysiadzie, [...]

[...] obrocilem kamerke wiec mialem kilkanascie sekund odpoczynku, ale wyszlo czarne go... a nie film, wiec rozjasnione cyfrowo. Mialem dzis moc do podciagania, ale w tej czwartej serii palce juz nie trzymaly po ciagach wiec na raty, dodatkowo jeden wiecej bo jedno niedociagniete bylo wczesniej. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Welk2nWUSRE [...]

[...] ze swinki mimo, ze nie wzialem spalacza dzis ani rano ani pozniej - aby nie potegowac klopotow z samopoczuciem. Lepiej zrobilo sie dopiero pod koniec treningu, i z ostatniej serii jestem najbardziej zadowolony, potrafilem sie wreszcie skupic i przylozyc, i zarzuty wygladaja bardzo z grubsza mniej wiecej jak powinny. Oczywiscie gdyby wdawac sie w [...]

Tak to mialo wygladac. Pierwszy pomysl to byl max powtorzen T2B po ostatniej serii wyciskow (przez 12 minut), ale skoro zaczynales od az 30, to zrobilem z tego AMRAP. Z zalozenia miales zrobic 1 runde z malym hakiem. Przy wyciskasz musisz mocniej dopiac brzuch i wypchnac dupsko, przy opuszczaniu sztangi zwlaszcza uciekasz biodrami do przodu i [...]

[...] i presja by zrobic jak najszybciej - ale z racji tego ze to moj ukochany drazek - brnalem do przodu jakos. Na poczatku uzywalem paskow, by zrobic jak najwiecej powtorzen w serii, pozniej, gdy czulem ze slabym punktem sa juz inne miesnie, nie chwyt, paski odrzucilem. A na koniec nawet sobie zaszalalem - korzystajac z okazji ze poza instruktorka [...]

[...] 32 kg w systemie - wyciskasz prawa, trzymasz spiete cialo zeby nie drgnelo o centymetr, opuszczasz prawa, wyciskasz lewa i opuszczasz. Pelna stabilizacja. Po 5 ruchow na reke w serii. WOD AMRAP 15 15 wyprostow tulowia z 20 kg talerzem ( lawka rzymska ) 10 podciagniec 15 pompek z wasko ustawionymi rekami (szer. barkow, lokcie wzdluz ciala)

[...] nie do odmowy. Niech ostatnie powtórzenie będzie maksymalnie przedostatnim jakie możesz wykonać poprawnie. Nie możesz nauczyć swojego ciała "mechanizmu porażki" Żadnych serii, cyferek itp. Przynajmniej na razie. Opisuje on ładny przykład gościa, który miał problem z podciąganiem i powiesił sobie drążek w drzwiach od garażu/piwnicy. Zawsze [...]

[...] wklejam czesc nowych cwiczen, nie wychodza mi jeszcze perfekcyjnie ale to bylo pierwsze podejscie, bedzie coraz lepiej. Dla zabawy chcialem na koniec barkow zrobic kilka serii na maszynie, ale tak sie usmialem sam z siebie do lustra ze dalem spokoj. Obciazenie na maszynie chyba dla przedszkolakow jedynie, widac na filmie. [...]

[...] bardzo po mesku :) Po kolei. Trening silowy jak wspomnialem brzuch i barki, ostro. Barki tak jak widac na filmie, brzuch 3 obwody jak na filmie, z tym ze w filmie po jednej serii, ostatniej. Przed treningiem obiadek energetyczny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3557333199e84e97b9ab1875a46971eb.jpg http://www.youtube.com/watch?v=pfdB_BAS-IE [...]

[...] ;) Dokładnie żadnych izolowanych ! strata czasu ! nuda! to nie dla nas ! ;) przydałby się jeszcze ten ergometr ciekaw jestem jakie byś miał wtedy wyniki. Co do sałatki to wczoraj jadłem w 99% taką samą z dodatkiem łyżki jogurtu greckiego mmm.. ;) co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow??

[...] ciezko, nagralem tez piekielna maszyne. Niestety cos mi sie buntuje i nie chce sie zaladowac na Youtube, moze sie jeszcze uda. Silownia dzis bardzo, bardzo delikatnie, 16 serii na brzuch lacznie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0132fd17928745a1b5d7ec6db9b7cde2.jpg Miska: 1. platki 100gr, rodzynki 100gr, miod 50gr, figi 50gr, banan, mleko 300gr, [...]

[...] z Ipadem mini - ale jeszcze nie probowalem, rower przyjechal dzis, paczki z Wiggle spodziewam sie jutro. Czujniki nie musza byc Suunto, dowolne ANT+. Dziala na trenazerach serii LR oraz V130 i V270 - co i jak napisze, jak sam sprawdze w praniu ;) U mnie to dodatek, bo z czujnikami nasze Suunto obsluzy wszystkie dane - tyle ze na ipadzie bedzie [...]

[...] wytrzymałościowy na siłce to różne kompleksy sztangowe, kettlebells, liny, drążek, combosy ćwiczeń i cały CF - działa jak pompki z klaśnięciem. Natomiast cykl siłowy to mało serii, mało powtórzeń i spore ciężary (podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc i na ławce itp.) - właśnie jak przy pompkach na jednej ręce. A właśnie. [...]

[...] 2x25-30(pod wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 [...]

Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]